UNSERE KURSE
Bei uns trainierst Du funktionell, das heißt Du trainierst ganzheitlich, gesund und alltagsspezifisch. Statt dem isolierten Training von Muskeln werden ganze Bewegungen trainiert. Wir benutzen hauptsächlich Dein eigenes Körpergewicht sowie Kettlebells, Medballs, oder auch mal schöne Dinge wie ein AirBike oder je nach Kurs auch Langhanteln. Wir holen Dich genau dort ab, wo Du gerade stehst mit Deinem individuellen Trainingslevel und Deinen körperlichen Voraussetzungen.
Im Kurs seid Ihr nie mehr als 14 Personen und das Training wir immer von unseren zertifizierten Personal Trainer:innen angeleitet. Das sorgt für optimale Betreuung.
FUNKTIONELLES TRAINING 1
ZIEL & FOKUS
Im Funktionellen Training 1 (FT1) liegt der Fokus auf dem Kraftausdauertraining und der Fettverbrennung. Neben der Kraftausdauer bauen wir Grundmuskulatur auf, verbessern die Beweglichkeit und schulen Deine Technik.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Im FT1 lernst Du alle wichtigen Grundübungen kennen. Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten, wie z.B. Kettlebells.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Unsere Kurse eignen sich aufgrund des individuellen und funktionellen Ansatzes grundsätzlich für jedes Level. Unsere Coaches passen das Training immer an Dich und Dein Fitnesslevel an.
FUNKTIONELLES TRAINING 2
ZIEL & FOKUS
Im Funktionellen Training 2 (FT2) liegt der Fokus auf dem Krafttraining für gezielten Muskelaufbau und Körperstraffung. Wir optimieren die Ausführung und trauen uns auch an schwerere Gewichte heran.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Für das FT 2 solltest Du die wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Co. sicher beherrschen. Wir arbeiten viel mit Kettlebells und auch mit der Langhantel.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Bestenfalls hast Du bereits einige Erfahrungen im Kraftsport gesammelt. Die Grundübungen beherrscht Du technisch sicher. Wenn Du Dir vielleicht doch nicht sicher bist, fängst Du am besten mit dem Funktionellen Training 1 an, damit Du die Grundübungen technisch sicher beherrschst.
FUNKTIONELLES TRAINING 3
ZIEL & FOKUS
FT1 + FT2 ist natürlich gleich FT3. FT3 ist eine Kombination aus Kraftausdauer- (FT1) und Kraft-Training (FT2). Auf eine schwere Belastung folgt eine Ausdauernde. Das heißt, Du kommst hier voll auf Deine Kosten.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Frontsquats, Deadlifts, Rudern & Co. treffen auf Ski Erg, Rudergerät und Assault Bike.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du solltest fit im schwereren Krafttraining sein und Dich mit der Langhantel auskennen. Intervallbelastungen wie in unseren HiiT Kursen sollten Dir bekannt sein. Mit diesem Ausgangsniveau kannst Du das Beste aus Deiner Zeit im Kurs machen.
FUNCTIONAL MOBILITY
ZIEL & FOKUS
In diesem Kurs wirst Du sowohl mobiler als auch kräftiger in endgradigen Bewegungen. Ziel ist es, die funktionelle Beweglichkeit zu verbessern.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Neben Dehnungsübungen kommen Kleingeräte wie Faszienrollen, kleine Bälle, Bänder oder kleine Gewichte zum Einsatz.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Ganz egal ob Du ein “Schlangenmensch” oder ein “Holzbrett” bist: unsere Trainer:innen passen die Kurse grundsätzlich an Dich und Dein Fitnesslevel an.
CORE TRAINING
ZIEL & FOKUS
Das Core Training ist ebenfalls ein funktionelles Training, nur dass dabei der Fokus speziell auf Deiner Rücken- und Bauchmuskulatur liegt. Wir kräftigen diese Körperpartien gezielt und sorgen für mehr Beweglichkeit.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten, wie z.B. Kettlebells.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Unsere Kurse eignen sich aufgrund des individuellen und funktionellen Ansatzes grundsätzlich für jedes Level. Unsere Coaches passen das Training immer an Dich und Dein Fitnesslevel an.
Jetzt auch von Krankenkassen zertifiziert
Der Kurs Core Training ist von Krankenkassen zertifiziert, sodass Du je nach Krankenkasse bis zu 80% der Kosten rückerstattet bekommst. Dafür ist es notwendig, dass Du unsere Punktekarte "Core Training" im Shop kaufst und an min. 10 von 12 festgelegten Einheiten teilnimmst.
HIIT
ZIEL & FOKUS
Beim High Intensity Intervall Training ist der Name auch Programm. In kurzen Intervallen gibst Du Vollgas unter hoher Intensität, gefolgt von kurzen Pausen – bevor Du wieder Vollgas gibst. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und setzt Energie frei. Dein Herz-Kreislauf-System passt sich an diese Belastungen an. Das heißt mehr Fitness, Training der Ausdauer und Fettverbrennung.
ÜBUNGEN & GERÄTE
In dem Kurs wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Rudergerät, Airbike und Ski-Ergometer werden aber auch gerne eingesetzt.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du bestimmst die Intensität, sodass Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen teilnehmen können. Hauptsache Du gibst Vollgas!
ATHLETIK TRAINING
ZIEL & FOKUS
Wir trainieren das, was andere Sportarten als Basis brauchen: Maximalkraft, Schnellkraft & Power. Sprints, Sprünge (Plyometrics) und explosive Rotationsbewegungen dürfen nicht fehlen. Agilität und Haltung werden geschult und mit koordinativen Elementen ergänzt. sodass Deiner Leistungssteigerung nichts mehr im Wege steht. Das gilt natürlich auch für alle Alltags-Athlet:innen!
Ziele sind eine vollständige athletische Ausbildung des Körpers und Verletzungsprophylaxe.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Sprungboxen, Gewichte, Suspensionbands, Bälle, Koordinationsleitern und und und …mit diesem Spielzeug machen komplexe und multidirektionale Bewegungsabläufe Spaß.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Grundübungen wie Deadlift, Squat oder Bench Press mit der Langhantel solltest Du beherrschen. Wir springen und sprinten. Du solltest keine akuten Verletzungen haben.
FITNESSBOXEN
ZIEL & FOKUS
Fitnessboxen ist ein Kursprogramm mit Elementen aus dem (Kick-)Boxen. Das Training beansprucht nahezu jede Muskelgruppe, verbessert Deine Ausdauer, Deine Schnellkraft und Kraftausdauer. Die verschiedenen Schlagkombinationen schulen Deine Koordination und Deine Konzentration. Gleichzeitig wird Dein Durchhaltevermögen gestärkt. Abgerundet wird der Kurs durch kurze aber effektive Kraftausdauerzirkel.
ÜBUNGEN & GERÄTE
In dem Kurs lernst Du Schlagkombinationen und Techniken kennen, die ihr immer zu zweit austauscht. Wir machen Fitnessboxen, kein Sparring. Es geht lediglich um den Fitness- und Trainingsaspekt – also maximales Auspowern.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Dieser Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel. Wir trainieren im Team. Du brauchst aber keine:n Trainingspartner:in. Da bleibt keine Ausrede!
KETTLEBELL
FLOW
ZIEL & FOKUS
Mit der Kettlebell erarbeiten wir erst einzelne Übungen, die dann zu einem Flow verbunden werden. Du solltest Übungen wie den Kettlebell Swing und Clean beherrschen. Wenn Du Dir dann noch ein paar Übungen hintereinander merken kannst, macht dieser Kurs richtig Spaß.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Ob Du es glaubst oder nicht, wir arbeiten mit … Kettlebells!
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Das Training eignet sich sowohl für Anfänger:innen, welche die Grundübungen beherrschen, als auch für Fortgeschrittene. Die Belastungen und Übungen werden an Dich und Dein Trainingslevel angepasst. Es wäre optimal, wenn Du bereits öfter mit Kettlebells gearbeitet hast.
KRANKENKASSEN
ZERTIFIZIERTE
KURSE
Wusstest Du, dass Du Dein Training bei uns über die Krankenkasse finanzieren kannst?
-
2 mal im Jahr können Dir unsere gesundheitsfördernden Präventionskurse durch Deine Krankenkasse bezuschusst werden.
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Deine gesetzliche Krankenkasse unterstützt Dich dabei mit mindestens 75€!
Du fragst Dich, wie das funktioniert und wann der nächste Kurs startet?
Das weiß bei uns Coach Kathrin, Deine Ansprechpartnerin im Bereich krankenkassenzertifizierte Kurse.
Schreib ihr einfach eine Mail an
Du weißt noch nicht, welcher der richtige Kurs für Dich ist?
Natürlich kannst Du uns bei einem Probetraining kennenlernen. Vereinbare einfach online, telefonisch oder per Mail Dein erstes Training. Du kannst auch gerne unser Kontaktformular ausfüllen, dann rufen wir Dich zurück, um einen passenden Termin auszumachen.
