Statt dem isolierten Training von Muskeln werden ganze Bewegungen trainiert. Wir benutzen dein eigenes Körpergewicht sowie Kettlebells, Medballs, oder auch mal schöne Dinge wie ein AirBike und Langhanteln. Wir holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst mit deinem individuellen Trainingslevel und deinen körperlichen Voraussetzungen.
Im Kurs seid ihr nie mehr als 16 Personen. Das Training wir immer von unseren zertifizierten Personal Trainer:innen angeleitet. Das sorgt für optimale Betreuung.
FUNKTIONELLES TRAINING 1
ZIEL & FOKUS
Im Funktionellen Training 1 (FT1) liegt der Fokus auf dem Kraftausdauertraining und der Fettverbrennung. Neben der Kraftausdauer bauen wir Grundmuskulatur auf, verbessern die Beweglichkeit und schulen deine Technik.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Im FT1 lernst du alle wichtigen Grundübungen kennen. Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten, wie z.B. Kettlebells.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Unsere Kurse eignen sich aufgrund des individuellen und funktionellen Ansatzes grundsätzlich für jedes Level. Unsere Coaches passen das Training immer an dich und dein Fitnesslevel an.
FUNKTIONELLES TRAINING 2
ZIEL & FOKUS
Im Funktionellen Training 2 (FT2) liegt der Fokus auf dem Krafttraining für gezielten Muskelaufbau und Körperstraffung. Wir optimieren die Ausführung und trauen uns auch an schwerere Gewichte heran.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Für das FT 2 solltest du die wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Co. sicher beherrschen. Wir arbeiten viel mit Kettlebells und auch mit der Langhantel.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Bestenfalls hast du bereits einige Erfahrungen im Kraftsport gesammelt. Die Grundübungen beherrscht du technisch sicher. Wenn du dir vielleicht doch nicht sicher bist, fängst du am besten mit dem Funktionellen Training 1 an, damit du die Grundübungen technisch sicher beherrschst.
FUNKTIONELLES TRAINING 3
ZIEL & FOKUS
FT3 ist eine Kombination aus Kraftausdauer- (FT1) und Krafttraining (FT2). Auf eine schwere Belastung folgt eine Ausdauernde. Das heißt, du kommst hier voll auf deine Kosten. Dieser Kurs bereitet dich zum Beispiel auf Events wie einen Hyrox vor.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Frontsquats, Deadlifts, Rudern & Co. treffen auf Ski Erg, Rudergerät und Assault Bike.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du solltest fit im schwereren Krafttraining sein und dich mit der Langhantel auskennen. Intervallbelastungen wie in unseren HiiT Kursen sollten dir bekannt sein. Mit diesem Ausgangsniveau kannst du das Beste aus deiner Zeit im Kurs machen.
FUNCTIONAL MOBILITY
ZIEL & FOKUS
Darf es mal etwas ruhiger zugehen? In diesem Kurs wirst du sowohl mobiler als auch kräftiger in endgradigen Bewegungen. Ziel ist es, die funktionelle Beweglichkeit zu verbessern.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Neben Dehnungsübungen kommen Kleingeräte wie Faszienrollen, kleine Bälle, Bänder oder kleine Gewichte zum Einsatz.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Ganz egal ob du ein “Schlangenmensch” oder ein “Holzbrett” bist: unsere Trainer:innen passen die Kurse grundsätzlich an dich und dein Fitnesslevel an.
CORE TRAINING
ZIEL & FOKUS
Das Core Training ist ebenfalls ein funktionelles Training, nur dass dabei der Fokus speziell auf deiner Rücken- und Bauchmuskulatur liegt. Wir kräftigen diese Körperpartien gezielt und sorgen für mehr Beweglichkeit.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten, wie z.B. Kettlebells.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Unsere Kurse eignen sich aufgrund des individuellen und funktionellen Ansatzes grundsätzlich für jedes Level. Unsere Coaches passen das Training immer an dich und dein Fitnesslevel an.
Jetzt auch von Krankenkassen zertifiziert
Der Kurs Core Training ist von Krankenkassen zertifiziert, sodass Du je nach Krankenkasse bis zu 80% der Kosten rückerstattet bekommst. Dafür ist es notwendig, dass Du unsere Punktekarte "Core Training" im Shop kaufst und an min. 10 von 12 festgelegten Einheiten teilnimmst.
HIIT
ZIEL & FOKUS
Beim High Intensity Intervall Training ist der Name auch Programm. In kurzen Intervallen gibst du Vollgas unter hoher Intensität, gefolgt von kurzen Pausen – bevor du wieder Vollgas gibst. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und setzt Energie frei. Dein Herz-Kreislauf-System passt sich an diese Belastungen an. Das heißt mehr Fitness, Training der Ausdauer und Fettverbrennung.
ÜBUNGEN & GERÄTE
In dem Kurs wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Rudergerät, Airbike und Ski-Ergometer werden aber auch gerne eingesetzt.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du bestimmst die Intensität, sodass Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen teilnehmen können. Hauptsache du gibst Vollgas!
ATHLETIK TRAINING
ZIEL & FOKUS
Wir trainieren das, was andere Sportarten als Basis brauchen: Maximalkraft, Schnellkraft & Power. Sprints, Sprünge (Plyometrics) und explosive Rotationsbewegungen dürfen nicht fehlen. Agilität und Haltung werden geschult und mit koordinativen Elementen ergänzt, sodass deiner Leistungssteigerung nichts mehr im Wege steht. Das gilt natürlich auch für alle Alltags-Athlet:innen!
Ziele sind eine vollständige athletische Ausbildung des Körpers und Verletzungsprophylaxe.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Sprungboxen, Gewichte, Suspensionbands, Bälle, Koordinationsleitern und und und …mit diesem Spielzeug machen komplexe und multidirektionale Bewegungsabläufe Spaß.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Grundübungen wie Deadlift, Squat oder Bench Press mit der Langhantel solltest du beherrschen. Wir springen und sprinten. Du solltest keine akuten Verletzungen haben.
CALISTHENICS
ZIEL & FOKUS
In unserem Calisthenics-Kurs heben wir deine Körperbeherrschung auf ein neues Level! Das Ziel dieses Kurses ist es, nicht nur turnerische Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln, sondern auch Skills zu erlernen und zu perfektionieren.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Der Fokus liegt auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht. Wir üben sowohl Grundlagen wie Klimmzüge und Liegestütze als auch anspruchsvollere Übungen wie den L-Sit oder den Elbow Lever.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Dieser Kurs ist ideal für Einsteiger:innen in die Welt des Calisthenics. Vorkenntnisse wie die Fähigkeit, Klimmzüge oder Liegestütze zu machen, sind keine Voraussetzung. Wir bauen deine Fähigkeiten Schritt für Schritt auf.
KRANKENKASSEN
ZERTIFIZIERTE
KURSE
Wusstest du, dass du dein Training bei uns über die Krankenkasse finanzieren kannst?
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2 mal im Jahr können dir unsere gesundheitsfördernden Präventionskurse durch deine Krankenkasse bezuschusst werden.
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deine gesetzliche Krankenkasse unterstützt dich dabei mit mindestens 75€!
Du fragst dich, wie das funktioniert und wann der nächste Kurs startet?
Das weiß bei uns Coach Kathrin, deine Ansprechpartnerin im Bereich krankenkassenzertifizierte Kurse.
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PROGRAMME
Du brauchst einen festen Rahmen für dein Training?
In unseren Programmen trainierst du im festen Team, an festen Tagen pro Woche mit festen Trainer:innen. Programme bieten wir auf Anfrage an. Sie sind ganzheitlich konzipiert: neben dem Training optimieren wir Ernährung, Erholung und Routinen so, dass sie dich nicht nur ans Ziel bringen, sondern auch nachhaltig und mit Leichtigkeit in den Alltag integrierbar sind.
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Wir sind gerne persönlich für dich da und freuen uns auf dich!