Statt dem isolierten Training von Muskeln werden ganze Bewegungen trainiert. Wir benutzen dein eigenes Körpergewicht sowie Kettlebells, Medballs, oder auch mal schöne Dinge wie ein AirBike und Langhanteln. Wir holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst mit deinem individuellen Trainingslevel und deinen körperlichen Voraussetzungen.
Im Kurs seid ihr nie mehr als 16 Personen. Das Training wir immer von unseren zertifizierten Personal Trainer:innen angeleitet. Das sorgt für optimale Betreuung.
FUNCTIONAL TRAINING
ZIEL & FOKUS
Im Functional Training kombinieren wir funktionelle Kraftübungen mit dynamischen Cardio-Elementen. Neben der Kraftausdauer bauen wir Grundmuskulatur auf, verbessern die Beweglichkeit und schulen deine Technik.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Du lernst alle wichtigen Grundübungen kennen. Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten, wie z.B. Kettlebells.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Unsere Kurse eignen sich aufgrund des individuellen und funktionellen Ansatzes grundsätzlich für jedes Level. Unsere Coaches passen das Training immer an dich und dein Fitnesslevel an.
FUNCTIONAL STRENGTH
ZIEL & FOKUS
Im Functional Strength liegt der Fokus auf funktionellem Kraft- und Muskelaufbautraining. Wir optimieren die Ausführung und trauen uns auch an schwerere Gewichte heran.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Wir arbeiten mit freien Gewichten, also Langhanteln, Kettlebells und Kurzhanteln. Im Fokus stehen Squats, Deadlifts, Bankdrücken und Pull-Ups, kombiniert mit funktionellen Übungen wie Swings, Cleans und Snatches
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Bestenfalls hast du bereits einige Erfahrungen im Kraftsport gesammelt. Möchtest du dennoch direkt im Functional Strength starten, werden dich unsere Trainer:innen bestmöglich begleiten.
POWER & ENDURANCE
ZIEL & FOKUS
Die perfekte Hybrid-Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Dieser Kurs bereitet dich optimal auf Events wie Hyrox vor.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Squats, Deadlifts, Langhantel-Rudern & Co. treffen auf Ski Erg, Rudergerät und Assault Bike.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du solltest fit im Krafttraining sein, dich mit der Langhantel auskennen und Intervallbelastungen wie in unseren HiiT Kursen sollten dir bekannt sein. Mit diesem Ausgangsniveau machst du das Beste aus deiner Zeit im Kurs.
FUNCTIONAL MOBILITY
ZIEL & FOKUS
Darf es mal etwas ruhiger zugehen? In diesem Kurs wirst du sowohl mobiler als auch kräftiger in endgradigen Bewegungen. Ziel ist es, die funktionelle Beweglichkeit zu verbessern.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Neben Dehnungsübungen kommen Kleingeräte wie Faszienrollen, kleine Bälle, Bänder oder kleine Gewichte zum Einsatz.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Ganz egal ob du ein “Schlangenmensch” oder ein “Holzbrett” bist: unsere Trainer:innen passen die Kurse grundsätzlich an dich und dein Fitnesslevel an.
FUNCTIONAL CORE
ZIEL & FOKUS
Funktionelles Training mit Fokus auf deiner Rücken- und Bauchmuskulatur. Wir kräftigen diese Körperpartien gezielt und sorgen für mehr Beweglichkeit.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten, wie z.B. Kettlebells.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Aufgrund des individuellen und funktionellen Ansatzes eignen sich unsere Kurse grundsätzlich für jedes Level. Unsere Coaches passen das Training immer an dich und dein Fitnesslevel an.
HIIT
ZIEL & FOKUS
Beim High Intensity Intervall Training ist der Name auch Programm. In kurzen Intervallen gibst du Vollgas unter hoher Intensität, gefolgt von kurzen Pausen. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und setzt Energie frei. Dein Herz-Kreislauf-System passt sich an diese Belastungen an. Das heißt mehr Fitness, Training der Ausdauer und Fettverbrennung.
ÜBUNGEN & GERÄTE
In dem Kurs wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Rudergerät, Airbike und Ski-Ergometer werden aber auch gerne eingesetzt.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du bestimmst die Intensität, sodass Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen teilnehmen können. Hauptsache du gibst Vollgas!
ATHLETIK TRAINING
ZIEL & FOKUS
Wir trainieren das, was andere Sportarten als Basis brauchen: Maximalkraft, Schnellkraft & Power. Sprints, Sprünge (Plyometrics) und explosive Rotationsbewegungen dürfen nicht fehlen, sodass deiner Leistungssteigerung nichts mehr im Wege steht. Das gilt natürlich auch für alle Alltags-Athlet:innen!
ÜBUNGEN & GERÄTE
Sprungboxen, Gewichte, Suspensionbands, Bälle, Koordinationsleitern und und und …mit diesem Spielzeug machen komplexe und multidirektionale Bewegungsabläufe Spaß.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Bestenfalls hast du bereits einige sportliche Vorerfahrung. Wir springen und sprinten. Du solltest keine akuten Verletzungen haben.
CALISTHENICS
ZIEL & FOKUS
In unserem Calisthenics-Kurs heben wir deine Körperbeherrschung auf ein neues Level! Das Ziel dieses Kurses ist es, nicht nur turnerische Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln, sondern auch Skills zu erlernen und zu perfektionieren.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Der Fokus liegt auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht. Wir üben sowohl Grundlagen wie Klimmzüge und Liegestütze als auch anspruchsvollere Übungen wie den L-Sit oder den Elbow Lever.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Dieser Kurs ist ideal für Einsteiger:innen in die Welt des Calisthenics. Vorkenntnisse wie die Fähigkeit, Klimmzüge oder Liegestütze zu machen, sind keine Voraussetzung. Wir bauen deine Fähigkeiten Schritt für Schritt auf.
PRÄNATALES TRAINING
ZIEL & FOKUS
Unser oberstes Ziel: dass du auch in der Schwangerschaft trainieren kannst und dich dabei sicher fühlst. So bleibst du fit für's Baby. Neben Adaptationen für dein funktionelles Training fokussieren wir die wichtigsten Muskelgruppen für werdende Mamis.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Wir trainieren funktionell, das heißt du trainierst ganzheitlich, gesund und passend zu deinem Wohlbefinden. Übungen für den gesamte Rücken- und Schulterbereich, die schräge und quere Bauchmuskulatur sowie Hüfte und Beckenboden werden korrekt in das Training eingebunden.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Du bist hier richtig, wenn du in der Schwangerschaft weiter und sicher trainieren möchtest. In Absprache mit und bei fortlaufender Betreuung durch deine:n Arzt:in bzw. Hebamme kannst du bis zur Entbindung trainieren.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, schreib uns gerne an
POSTNATALES TRAINING
BABYS WELCOME!
ZIEL & FOKUS
Der Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmt. Unser oberstes Ziel ist, dass du sicher trainierst und fit für den Alltag bist. Der Fokus des Trainings liegt in der sanften Kräftigung der gesamten Muskulatur, wobei wir vor allem die Körpermitte und den Beckenboden wiederaufbauen.
ÜBUNGEN & GERÄTE
Wir trainieren funktionell, das heißt du trainierst ganzheitlich, gesund und passend zu deinem Wohlbefinden.
LEVEL & VORAUSSETZUNGEN
Der Kurs ist für frisch gebackene Mamas oder wenn deine Geburt schon länger zurückliegt, du aber noch Probleme mit dem Beckenboden oder einer Rectus Diastase hast. Du kannst dein Baby mit zum Kurs bringen, solange es noch nicht krabbelt und gut z.B. in der Trage, in der Babyschale oder bei dir auf der Matte liegen kann. Bitte komm nur zum Training, wenn du eine Rückbildung abgeschlossen hast und dich körperlich bereit fühlst.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Kurs für dich (schon) geeignet ist, schreib uns gerne an
info@krafthaus-koeln.de
KRANKENKASSEN
ZERTIFIZIERTE
KURSE
Wusstest du, dass du dein Training bei uns über die Krankenkasse finanzieren kannst?
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2 mal im Jahr können dir unsere gesundheitsfördernden Präventionskurse durch deine Krankenkasse bezuschusst werden.
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deine gesetzliche Krankenkasse unterstützt dich dabei mit mindestens 75€!
PROGRAMME
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In unseren Programmen trainierst du im festen Team, an festen Tagen mit festen Trainer:innen. Sie sind ganzheitlich konzipiert: neben dem Training optimieren wir Ernährung, Erholung und Routinen so, dass sie dich nicht nur ans Ziel bringen, sondern auch nachhaltig und mit Leichtigkeit in den Alltag integrierbar sind.
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Wir sind gerne persönlich für dich da und freuen uns auf dich!