Functional BodysTrength

8 WOchen. 1 TEam. Maximale Ergebnisse.

Aktuell ist die Anmeldung für das FUNCTIONAL BODYSTRENGTH Programm geschlossen. Im Januar starten wir in eine neue Runde. 
Interessiert? Schreib uns eine E-Mail an info@krafthaus-koeln.de. Wir setzen Dich unverbindlich auf die Warteliste.

Deine ziele

 

Du willst Muskeln aufbauen?

Nackt gut aussehen und einen definierten Körper haben steht schon lange auf Deiner Agenda? Optimal trainieren ohne Zeit zu verschwenden klingt gut? Alleine kommst Du nicht weiter mit Deinen körperlichen Zielen? Hier darfst Du sichtbare Fortschritte erwarten. Motivation, Commitment, Know How und Spaß gibt's on top!

Du willst Deine Performance auf das nächste Level heben?

Du trainierst bereits regelmäßig. Du kennst die relevanten Basic-Übungen im Krafttraining und bist ganz zufrieden mit Deinem Körper, aber da geht noch was? Du willst sehen, was in 8 Wochen strategischem, konsequentem Krafttraining und zieloptimierter Ernährung möglich ist? Hier findest Du die optimalen Bedingungen, um maximale Ergebnisse zu erreichen.

Du willst Dein Wissen erweitern?

Die Themen zielgerichtetes Krafttraining, Muskelaufbau, optimale Ernährung, sinnvolle Nahrungsergänzung interessieren Dich? Du bist überfordert mit widersprüchlichen Aussagen und der Informationsflut da draußen? Hier lernst Du alle Basics, was wichtig ist, was nicht, was Bullshit ist und was Dich wirklich weiterbringt. 

 

SICHERE DIR EINEN DER 10 EXKLUSIVEn PLÄTZE! 
Start: JANUAR 2022 (TBA)
JETZT ANMELDEN

8 Wochen ALL IN - 
 Know HOw Dein Leben lang

Deine Benefits

 

Ziele

Gewinne Klarheit über Dein persönliches Ziel – und dann bleib auf der Zielgeraden. Ohne Umwege. Ohne Ausreden.

 Training

Hocheffektive Trainingseinheiten für maximalen Muskelaufbau in der Gruppe: Überwinde Deine Grenzen, erreiche maximale Ergebnisse. Steigere Dein Energielevel, Deine Kraft und Deine Ausstrahlung.

Ernährung 

Lerne die Besonderheiten einer zielgerichteten Ernährung im Muskelaufbau kennen. Teste selber, was für Deinen Körper funktioniert und was nicht. Profitiere von dem Wissen Dein Leben lang.

Teamspirit 

Erlebe die Magie von Teamspirit.
Sei Teil einer exklusiven Gruppe, die Dich permanent pusht & motiviert.
Gemeinsam werdet ihr Großes erreichen. 
Vor allem aber: Spaß haben!

 

 Motivation

 Verabschiede Dich endgültig von Ausreden & Aufschieberitis. Mach Deine Ergebnisse sichtbar. Mit unserem Feedbacksystem erlebst Du regelmäßig Motivationshochs.

 Performance-Optimierung

Optimiere Deine Leistungsfähigkeit, Energie und Deinen Fokus. Lerne die Effekte von Nahrungsergänzungen kennen. Entfalte Dein volles Potential auf eine gesunde, zielgerichtete Art und Weise. 

 Regeneration

Lerne die Basis für dauerhafte Leistungsfähigkeit kennen: die Regeneration. Alleine in dieser Phase wachsen Deine Muskeln. Lerne, wie Du diesen Prozess optimal unterstützen und genießen kannst.

 

Du Bist Bereit,
... deinen Standard auf ein neues Level zu heben?
... Deinen Körper neu zu definieren?
... Für Veränderung?

Das erwartet Dich 

Dein Fahrplan

 

#NOEXCUSES
#STRONGERTOGETHER
#GETRESULTS

Unsere Erfolgsformel

 

Training

Die Trainingseinheiten bauen systematisch aufeinander auf und garantieren maximale Ergebnisse für Muskelaufbau, Körperstraffung und Leistungssteigerung. Wir stehen für funktionelles Training, das heißt wir legen den Fokus auf komplexe Bewegungsmuster, bei denen deine Muskeln immer im Verbund beansprucht werden, so wie es auch im Alltag der Fall ist. Durch die intensiven und ganzheitlichen Belastungen erzielst Du maximale Ergebnisse. Du verinnerlichst alle relevanten Grundübungen im Krafttraining und optimierst Deine Technik.

Das Programm bietet einen optimalen Mix aus intensiven Krafteinheiten mit schweren Gewichten, Kraft-Ausdauer-Einheiten sowie Mobility & Stretching Routinen. Wir arbeiten mit Langhanteln und Kleingeräten wie Kettlebells, Medizinbällen, TRX-Bändern etc.. 

Mit einem Krafttest am Anfang und Ende des Programms protokollieren wir Deine Fortschritte.

Trainiert wird in einem exklusiven Team aus 10 Personen, an drei fixen Terminen pro Woche:

Di + Do jeweils 20.00 Uhr, Sa 11.15 Uhr
(75 Minuten pro Trainingseinheit)

Kannst Du einen Termin nicht wahrnehmen, stehen Dir KRAFTHAUS-Trainingsvideos (mit Fokus Muskelaufbau) zur Verfügung. Diese kannst Du bequem von zu Hause aus nutzen.

 

Ernährung

Das Thema behandeln wir zunächst in unserem Kick Off Event. Wir vermitteln Dir so viel Wissen wie nötig, so wenig wie möglich – Stichwort Fokus. Wir gehen auf die ernährungsspezifischen Besonderheiten im Muskelaufbau ein. Auch das Thema Nahrungsmittelergänzung werden wir behandeln.

Beim individuellen Check Up berechnen wir genau Deinen Kalorienbedarf und führen Dich in das Spiel des Food Trackings ein. 

Einen Ernährungsplan mit Vorschriften, wann Du was essen sollst, wirst Du bei uns nicht finden. Unser Ziel ist es, Dich in der gemeinsamen Zeit so auszustatten, dass Du danach selber weißt, was Dir gut tut, Dich weiterbringt und was gesunde Ernährung für Deinen individuellen Körper bedeutet.

 

Kick-Off Event

Wir starten direkt mit dem ersten Check Up inkl. Messung, Profilfotos und Einstellung Deiner Ernährung und Supplemente. Danach geht es weiter mit dem Workshop: Wir erklären Euch alles zum Ablauf des FUNCTIONAL BODYSTRENGTH Programms, zu Grundlagen der Ernährung und zur effektiven Trainingsgestaltung. Du lernst Deine neue Krafthaus Family für die nächsten 8 Wochen kennen und erhältst Deine Goodie Bag. 

 

Check-Ups

Neben dem Anamnese-Gespräch machen wir Profilfotos und führen eine Bioimpedanzmessung (BIA) durch. Dabei ermitteln wir einzelne Werte deiner Körperzusammensetzung wie Muskelmasse und Fettanteil. 

Es wird zwei Check-Up Termine geben. Zu Beginn definieren wir gemeinsam, wo Du zur Zeit stehst und wo Du hin willst. Am Finaltag werten wir Deine Endergebnisse aus.

 

Q&A Sessions

Damit Du die 8 Wochen zielgerichtet und effektiv nutzen und Deine Ernährung optimal steuern kannst, wird es 1 x wöchentlich eine "Q&A Session" (15 Minuten) direkt im Anschluss an das Training jeden Samstag geben. Hier kannst Du alle Fragen stellen und wir können gezielt auf Deine Herausforderungen eingehen und ggf. Maßnahmen anpassen.

Nahrungsmittelergänzung

Wenn es um Muskelaufbau geht, können verschiedene Nahrungsergänzungen sinnvoll sein, um Deine Fortschritte zu maximieren. Welche das sind und wie Du sie richtig und auf eine gesunde Art und Weise für Dich nutzen kannst, zeigen wir Dir. Für alle, die auch selber mal ausprobieren wollen, wie sich beispielsweise die Einnahme von Creatin auswirkt, stellen wir die Produkte ohne Zusatzkosten zur Verfügung.

Du kannst wählen zwischen:
- Creatin
- Proteinpulver (auch vegan)
- Sonstige Nahrungsergänzungen (z.B. Omega 3)

Was für Dich sinnvoll ist, kannst Du beim Check Up gemeinsam mit uns abstimmen. Falls Du bereits eine Präferenz hast, kannst Du dies bei Deiner Anmeldung mit angeben.

 

Teamspirit

Zusammen schwitzen schweißt zusammen. Neben den gemeinsamen Trainingseinheiten bist Du in einer privaten WhatsApp Gruppe mit Deinen Buddies verbunden. Du kannst gar nicht anders, als gewinnen. Goodbye Schweinehund.

 

Restdays

Erholungstage sind der meist unterschätzte Faktor für den Trainingserfolg. Deshalb werden Rest Days zu einem festen Bestandteil in Deiner Wochenplanung. Auch Entspannen will gelernt sein, wir zeigen Dir effektive Techniken und Übungen für eine optimale Regeneration.

 

Abschlussevent

Am Finaltag wird es ernst, der letzte Check Up steht an inkl. Nachhher-Foto. Wir feiern gemeinsam Eure Erfolge und küren den Hero oder die Queen of Bodystrength - anstrengen lohnt sich, es gibt eine fette Überraschung! Du erhältst ein Ergebnisprotokoll mit Vorher/Nachher-Auswertung. Wir lassen die gemeinsame Zeit Revue passieren und schmieden Zukunftspläne. 

 

Routinen

Was wir regelmäßig tun, wird zur Gewohnheit. Deshalb geben wir Dir neue Routinen an die Hand, mit denen Du Deine Leistungsfähigkeit, Energie & Deinen Fokus optimieren kannst. Du wirst 2 Wochen lang eine Routine etablieren, dann folgt die Nächste. Am Ende der 8 Wochen weißt Du genau, was Dich voranbringt und zu Dir passt.
So kreierst Du Dir Deine ganz individuelle Trainings- und Ernährungsroutine.

Corona Safety

 

Wir im Krafthaus legen großen Wert auf die Einhaltung der vorgegebenen Hygienemaßnahmen, damit wir alle möglichst sicher und mit gutem Gefühl trainieren können.
Bring bitte Deine eigene Matte mit. Für den Wartebereich und auf den Laufwegen denk bitte unbedingt an Deine Maske. Bitte beachte, dass bei einer Inzidenz von über 35 das Training nur mit Nachweis einer der 3Gs stattfinden kann. Aktuelle Infos findest du immer auf www.krafthaus-koeln.de/corona

Sollte es zu einem erneuten Lock-Down kommen, wird das Programm im Online-Training fortgesetzt. Du wirst bei Bedarf von uns mit Gewichten für das Training zu Hause ausgestattet.

Mehr als nur ein Fitness-Programm
MIT DEINER ANMELDUNG TRIFFST DU EINE KLARE ENTSCHEIDUNG.FÜR DEINE ZIELE. DEINEN WunschkÖRPER. DEINE GESUNDHEIT.
Achtung: Es gibt nur 10 limitierte Plätze!
ICH BIN DABEI!

Die Expertise

Deine coaches

 

Unser gesamtes Experten-Team steht Dir zur Seite und begleitet Dich durch die 8 Wochen.
Alle KRAFTHAUS Trainer sind zertifizierte Experten, jeder mit Spezialisierung auf bestimmte Fachgebiete.
Gemeinsam bildet das Team die optimale Basis, um Dich auf allen Ebenen perfekt zu unterstützen.

 
 
 
 
 


WIR SIND EIN UNSCHLAGBARES TEAM
 DU + deine TRAININGSBUDDIES + deine COACHES 

ICH WILL TEIL DES TEAMS WERDEN

Das kostet es

Dein Invest

 

Early Bird 749 € (bis 12.09.)

Regular 799 €

 

Krafthaus Bewohner

Zum Zeitpunkt des Kaufs von Functional Bodystrength besitzt Du eine gültige Mitgliedschaft oder Punktekarte? 

Mitgliedschaften & Punktekarten werden für den Zeitraum des Programms pausiert und für 8 Wochen verlängert. 

Krafthaus Newbies 

Zum Zeitpunkt des Kaufs von Functional Bodystrength bist Du noch Krafthaus Neuling und möchtest nun direkt voll durchstarten? Ein kostenloses Probetraining kannst Du jederzeit vorher absolvieren um uns kennenzulernen.

 Sprich uns einfach an und wir buchen dir einen Platz in unserem Funktionellen Training.

 

Ratenzahlung & Studentenrabatt auf Anfrage

Das ist drin 

Unser Invest

 

24x betreute Trainingseinheiten à 75 Minuten in exklusiver Kleingruppe (max. 10 Personen)
2x Check Up: Körperanalyse, Vorher/Nachher Fotos, Anamnesegespräch, Ermittlung Kalorienbedarf und Makroverteilung, Set Up Ernährungsapp
1x Grundlagen-Workshop Training und Ernährung
Anleitung & Versorgung über die gesamte Laufzeit mit Nahrungsergänzung Deiner Wahl (Creatin, Protein oder Sonstige)
6x 15 Minuten Q&A Session im Anschluss an die Trainingseinheit (immer samstags)
alle 2 Wochen eine neue Routine für mehr Leistung, Energie & Fokus
1x Videoaufzeichnung: Grundlagen-Programm mit Stabilisierungsübungen für zu Hause plus Trainingsvideos für verpasste Einheiten
Exklusive Whatsapp Gruppe
Kick Off & Abschlussevent
1x Ergebnisprotokoll
1x Goodie Bag mit nützlichen Überraschungen

 Profitiere auch außerhalb des Trainings vom Austausch mit Deinen Coaches & Buddies

WIR SIND ÜBERZEUGT VOM ERFOLG VON FUNCTIONAL BODYSTRENGTH. 
DEINE ZIELE SIND UNSERE ZIELE. UNS IST ES WICHTIG, DASS DU SIE ERREICHST. 
UND DAS WIRST DU. 
EINE VORAUSSETZUNG: DU GEHST MIT UNS ALL IN.

ICH BIN READY!

 

Für wen ist das Programm geeignet...

FUNCTIONAL BODYSTRENGTH ist genau das Richtige für Dich, wenn Du Deinen Körper, Deine Optik, Deine Performance, Dein Energielevel optimieren willst. Wenn Du rausfinden  willst, wozu Dein Körper in der Lage ist. Es ist für diejenigen, die bereit sind, ALL IN zu gehen. Den Körper in der gemeinsamen Zeit zur Priorität zu machen. Eine klare Entscheidung zu treffen, aktiv an den eigenen körperlichen Zielen zu arbeiten. Voller Entschlossenheit & Vorfreude, mit allen Konsequenzen. 
Außerdem sollten Dir die relevanten Grundübungen aus dem Krafttraining wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken bekannt sein. Aus Deinem eigenen Training oder Du kennst unsere FT2 Kurse oder hast bereits FUNCTIONAL BODYSHAPE mitgemacht, dann bist Du hier bestens aufgehoben.

...und für wen nicht?

Dieses Programm ist nichts für Dich, wenn Du nicht bereit bist mindestens 3x 75 Minuten pro Woche in Deinem Kalender für Dein Gruppentraining zu blocken. Wenn Du immer noch nach Ausreden suchst, warum Du keine Zeit hast. Einen Ernährungsplan erwartest, der Dir alles vorschreibt. Wenn Du nicht bereit bist, Veränderungen an Deiner Ernährungsweise durchzuziehen. Oder Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren. Wir begleiten Dich von Herzen gerne auf Deinem Weg. Aber den Willen brauchen wir von Dir – das Feuer muss in DIR brennen.
Solltest Du noch keine Erfahrung im Training mit schweren Gewichten und den relevanten Grundübungen haben (Kniebeugen, Kreuzheben, etc.), dann ist unser 6-Wochen Programm "FUNCTIONAL BODYSHAPE" ggf. das passende für Dich.

 Unser Versprechen:
In 8 wochen wirst Du nicht nur Sichtbare Ergebnisse erzielen.
Du wirst Dich sexyer, fitter, stärker und selbstbewusster fühlen
als Du es Dir jetzt vorstellen kannst.

ICH BIN BEREIT!

 FAQ's

 

Gibt es die Möglichkeit, in Raten zu zahlen?

Ja, zahle bequem in Raten. Gib den Wunsch einfach bei Anmeldung mit an.

 

Wo und wann finden die Gruppentrainings statt? 

Alle Trainingseinheiten finden im Krafthaus statt.
Dienstags und Donnerstags jeweils um 20.00 Uhr, Samstags um 11.15 Uhr
(jeweils 75 Minuten pro Einheit).

 

Wie fit muss ich sein, um teilzunehmen?

FUNCTIONAL BODYSTRENGTH ist für alle, die bereits Erfahrung im Training mit schweren Gewichten und den relevanten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken haben. Entweder aus Deinem eigenen Training. Oder Du kennst unsere FT2 Kurse aus dem Krafthaus. Oder Du hast bereits an FUNCTIONAL BODYSHAPE teilgenommen, dann bist Du hier ebenfalls richtig.

 

Ich habe körperliche Einschränkungen, kann ich trotzdem teilnehmen?

Sprich uns an oder schreib uns eine Nachricht an info@krafthaus-koeln.de. Dann schauen wir gemeinsam, ob wir Dich mit FUNCTIONAL BODYSTRENGTH bei Deinen Zielen unterstützen können.

Brauche ich Equipment oder eine Studiomitgliedschaft?

Nein, Du brauchst nichts außer deine Matte. Und natürlich Deine Bereitschaft ALL IN zu gehen!

 

Wann und wo finden die Check Ups statt? 

Check Up 1: tba (Teil des Kick Off Events)

Check Up 2: tba (Teil des Abschlussevents)

 

Ich bin bereits Mitglied im Krafthaus. Was passiert mit meinem Vertrag?

Dein Vertrag pausiert während der Laufzeit von FUNCTIONAL BODYSTRENGTH. In den 8 Wochen entfällt Dein Mitgliedsbeitrag. Das Gleiche gilt für Punktekarten. Der Einlösungszeitraum verlängert sich um 8 Wochen.

 

Was ist, wenn ich ein Gruppentraining verpasse?

Kannst Du einen Termin nicht wahrnehmen, stehen Dir KRAFTHAUS-Trainingsvideos (mit Fokus Muskelaufbau) zur Verfügung. Diese kannst Du bequem von zu Hause aus nutzen.

 

Wie sieht es mit Corona-Maßnahmen aus und was passiert bei einem Lock Down?

Wir im Krafthaus legen großen Wert auf die Einhaltung der vorgegebenen Hygienemaßnahmen, damit wir alle möglichst sicher und mit gutem Gefühl trainieren können. Bring bitte Deine eigene Matte mit. Für den Wartebereich und auf den Laufwegen denk bitte unbedingt an Deine Maske.

Sollte es zu einem erneuten Lock-Down kommen, wird das Programm im Online-Training fortgesetzt. Du wirst bei Bedarf von uns mit Gewichten für das Training zu Hause ausgestattet.

Bitte beachte, dass bei einer Inzidenz von über 35 das Training nur mit Nachweis einer der 3Gs stattfinden kann. Aktuelle Infos findest du immer auf www.krafthaus-koeln.de/corona

 
 

 Komfortzone = Grab unserer Träume

Let's get out there.

 

 Der Wille alleine hat noch niemanden ans Ziel gebracht. Aufs Handeln kommt es an.
10 Plätze. 10 Ziele. 10 Erfolge.

ICH BIN BEREIT, ALL IN!

Du bist unsicher, ob das Programm zu Deinen Zielen passt oder hast noch Fragen?
Sprich uns an oder schreib eine Nachricht an info@krafthaus-koeln.de. Wir melden uns bei Dir.